ale brzuch

Optymistą to ja jestem - chyba wręcz za bardzo ;) Nie wiem co poszło nie tak. To jest kwestia głowy - niczego innego. Musisz mieć nad sobą coś/kogoś, kto trzyma Cię w ryzach i w sytuacji podbramkowej hamuje. Jasne, że całe życie tak nie będzie. Ale mam nadzieję, że za jakiś czas "zdrowie metaboliczne" wróci i żyjąc i jedząc zdrowo - chorobę - jaką [...]

IF to specyficzna bestia. Dla mnie genialna rzecz prawie zawsze i pod każdym względem- nawet trening wolę na czczo (wynika to ze specyfiki treningu, duzo odwracania się do góry nogami i parcia na brzuch%-)) ALE słyszałem kiedyś że gość jak ustalił z dietetykiem IF to mu skoczył kortyzol w chvj, a jak zostawili i kalorie i dodali śniadanie to było [...]

[...] dopiero teraz organizm zareagował na poprzednie zmiany (z opóźnieniem), albo też z tym fatem jest coś na rzeczy. Zrobię jeszcze jeden manewr - oczyszczę odrobinę miskę - bo w tym tygodniu sporo węgli wpadło np z chleba. Wrócę do źródeł takich jak np tydzień temu, ale utrzymam nowe makro z tą większą ilością fatu. Zobaczymy co się bedzie dzialo.

REDUKCJA DAY 9 Dieta - whey 30g, banan 90g - kurczak 270g, oliwa 10g, spod do pizzy gluten free, parmezan 20g - ryż 200g, jablko 160g, banan 100g, kiwi 90g, pomarancza 200g, whey 20g - kurczak 250g, oliwa 4g, parmezan 15g, makaron ryżowy 105g, czekolada 70% 20g, banan 75g, tran 8g Energia: 3120kcal BTW: 194/60/449 Suplementacja - omega 3 - bcaa [...]

[...] za wiele robić ;) ;) ;) Tylko w dwie strony to działa. Wada postawy być może nie zmniejsza się i występuje przodopochylenie miednicy bo mięśnie brzucha nie trzymają. Wszyscy fizjo mi mówią: rób brzuch, dolną cześć, ale wojtek jak to wojtek, olewka ;) Coż, teraz wychodzi, że trzeba będzie za####ać, żeby to poprawić. Zresztą, nie tylko to... heh

Tez tak mam ze pod wieczor lapie..ssanie...ja sie warzyami zapycham, slata, ogorek..nawet ladnie to schodzi , brzuch sie odslania ale glowa swiruje i tak mysle zeby do 100ww podbic te wegle i troche z tl zejsc..nie wiem zobacze do konca tygodnia.

[...] Show time - przed treningiem f***. Jak mnie to porobiło. Po 5 minutach rozgrzewki byłem mokry. Rewelacja. Pod koniec dziwnie sie czułem i spodziewałem sie zjazdu, ale było ok. Stary dobry BM działa jak należy :-) 4. Komentarz Niby fajny dzień. Przy siadach cholernie bolały mnie okolice pachwin. Nie wiem co to. Zmieniłem na fronty i [...]

[...] może trening jest przeładowany, jestem przetrenowany i rośnie tam gdzie nie powinno? Nie powiem, trening pleców który mam jest dość ciężki. Wiem, że to nie ten dział, ale może @Domer nie da mi bana :-).Trening jest z tematów podwieszonych. Pn klata, barki, brzuch -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] Dobry HIIT nie jest zły 8-) Dość dawno nie robiłem dłuższego (>15min) HIITa. Przeważnie kończyłem w 8-10 min. Wyszło fajnie. Chciałem jeszcze pokręcić 8min aero z ~HR 170, ale po minucie odcięło prąd w nogach i nie mogłem złapać oddechu. Dałem sobie spokój, odpocząłem chwilkę i spompowałem przedramię. Dziś maksymalne tętno wyszło dość wysoko bo [...]

[...] Bardzo fajny HIIT na wzór wczorajszego. Musiałem tylko wydłużyć czas odpoczynku, bo 45:60 jest zdecydowanie za ciężkie. Dodałem 15sek i 2 rundy. Aero krótsze o 2min, ale przełożenie większe o 2 poziomy. Mam fajny wykresik z pulsometru na Endocośtam, ale zyebali stronę }:-((( Akurat wtedy gdy zacząłem z tego korzystać. Czwórki strasznie [...]

[...] Wyjątkowo nieudany HIIT. Nie mogłem wyjść z tętnem poza 173. Wyrównałem to w aero i też nie dało rady wyżej. Czwórki mocno obolałe. Padałem ze zmęczenia, cisnąłem na max, ale nie chciało iść wyżej }:-((( To już 3 HIIT pod rząd z taką samą sytuacją. Nie wiem o co kaman. https://www.youtube.com/watch?v=qGJnftV3YKY Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; [...]

[...] spięcia) i przedramię (uginanie krzesłem }:-( ,zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: HIIT wyszedł całkiem OK. Poszedłem na boisko trawiaste z bieżnią (żwir/ziemia/piach) niedaleko domu i jazda. Najbardziej przeszkadzały pośladki i medialisy. Bieg na przemian z burpees traktowałem jako intensywne aero (choć to też forma interwałów). Tu czwórki już [...]

[...] 17:00, czas trwania 2h siad 185/2 klasyk 177,5/4 lawka 137,5/3 ; 160/1 koszula ; 170/1 koszula ; 180/0 koszula dociskanie 140/2 waski 122,5/3 porecze 55/6 siady za***iscie , ale juz straaaasznie ciezko. Klasyk ok... lawka tez juz ciezko i nawet chyba dupe oderwalem od lawki. Koszula bardzo srednio - 0 techniki . 180 poszlo na brzuch i wyszlo na [...]

[...] ruchów, maksymalnie skupiam się na ćwiczonym mięśniu, stosuję kilka serii do upadku mięśniowego. Regenerację, taką tygodniową przerwę od ćwiczeń robię co 2-4 miesiące w zależności jak się czuję. Mój trening aktualnie wygląda następująco: 1. Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s/8 Wyciskanie sztangielek skos góra 4s/8 Rozpiętki [...]

Siłownia jak to siłownia -nic szczególnego sie nie dzieje normalne treningi co drugi dzien czasami splito-podobny ,czasami fbw-podobny. ale chciałem opisac moje aeroby ,poniewaz zawsze mnie to nudziło robie je obecnie tak(byc moze komus tez się spodoba)60 min dosc szybko mija 10min-bieznia 30-40p sklonów na brzuch 10min-rower pionowy 30-40p skł. [...]

Plecy mc pierwszy w przedziale 6-8 powt drążek nie maks tylko po 8 powt w serii. Na początku pewnie bedzie to mniej ale z czasem dojdziesz do 8 i wtedy zacznij podczepiac ciężar. wiosło 4 s po 8 powt szrugsy ok, po 15 powt klata, tric wyciskanie na skosie 5 s po 6-8 powt młotki po 10 powt rozpietki 3 s wystarczą - 12-15 powt tric ok, tylko waski [...]

Aha :) Dziękuję. Nie wiem za bardzo, ile mam, ale chyba nadmiar nie zaszkodzi? Zwłaszcza podczas wysiłku (40-60 aero, brzuch/hantelki). Ostatnio miałam ostry skurcz, więc uznałam, że może pomoże... Bart, nieźle brzuch wygląda ;)

Jou. spóźniony wypis z treningu..mam sporo roboty i niewiele czasu, a wieczorem odpływam strasznie. Poniedziałkowe 15B rozpisałem jak się okazało dość ambitnie..ale po kolei: plusy w nawiasach oznaczają nieco na wyrost dodane ciężary. 1. Barki wycisk zza karku, cr 80 kg (+) 15*50,15* 65,15* 80 poszło bez problemów 2. Podciąganie wzdłuż tułowia [...]

[...] 5* 110 poszło, rekord na barki i to zza karku, gdzie byłem zawsze rzadki. 2. Podciąganie sztangi szeroko, cr 80 ( +5) 5* 50, 5* 56.25, 5* 65, 2* 72.5, 5* 80, poszło cieżko, ale czułem. 3. Plecy, ciąg, cr 170 (+ 10) 5* 102.5, 5* 120, 5* 135, 2* 150, 3* 170, porażka, nie dałem rady i po 3 powt. zmarłem, **** wie czemu. 4. Klatka, płaska , cr 110 [...]

[...] bo o 11ej zacząłem) poszły wreszcie siady. Jak wiadomo nie jestem zbyt skomplikowaną konstrukcją więc zdecydowałem się na 5x5 %-) Docelowo po siadaniu będzie szedł MCNPN, ale to w przyszłym tygodniu dopiero - nadal dmucham na zimne. Od przyszłego tygodnia też, zacznę budować siłę w plerach - czas najwyższy Zacząłem od 60%1RM, będą szły dwa a [...]